Una buena hidratación es fundamental durante todo el año, pero sobre todo en verano, cuando por las altas temperaturas se pierden más líquidos y se puede sufrir un golpe de calor.

Las personas mayores, las mujeres embarazadas o en período de lactancia, los niños pequeños, los trabajadores al aire libre y pacientes con enfermedades crónicas forman parte de losgrupos de riesgo que deben prestar especial atención a su volumen de agua corporal.

¡Cuidado! Te estás deshidratando

La deshidratación puede afectar de forma leve, pero puede llegar a convertirse en un problema grave con consecuencias severas. Para detectarla, es importante prestar atención a a los siguientes síntomas:

• sed intensa

• piel seca

• disminución del volumen u oscurecimiento del color de la orina

• aparición de fatiga, debilidad, cansancio, somnolencia

• sensación de mareo o confusión

• aumento de pulso y frecuencia respiratoria

• diarrea

Además, en bebés y niños pequeños tener en cuenta estos signos:

• aumento de la sed

• hundimiento de los ojos

• rechazo de los alimentos

• llanto sin lágrimas

¿Cómo mantenerse hidratado?

• Tomar de 2-3 litros de líquidos de manera continua, en pequeñas cantidades y mejor a temperatura ambiente. En el caso de las personas afectadas por alguna enfermedad o circunstancia particular, es recomendable que sea el especialista quien indique la cantidad necesaria a ingerir por día.

• Si realiza actividad física, aumentar la cantidad de líquido.

• Optar por variedades de bebidas. Los diferentes sabores de infusiones, jugos naturales y lácteos pueden ayudar a beber lo necesario.

• Tener siempre a mano una botella con líquido,es necesario beber de manera continua.

• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas porque favorecen la deshidratación por su efecto diurético.

• Llevar una alimentación saludable. Ingerir alimentos ricos en agua como frutas, verduras u hortalizas y, en el caso de los niños pequeños, purés.

• Permanecer en lugares frescos y ventilados, y evitar la exposición al sol o realizar ejercicio físico en los horarios de mayor temperatura